换季就病?出现五大症状,你的免疫力可能在走下坡路!

 媒体报道     |      2022-11-20 13:06

天气渐冷,流感高发,让免疫力再一次成为大家关注的重点。

免疫系统可以说是人体健康的 " 大管家 " ——它可以像雷达一样识别机体中的我方和敌方,进行针对性防御;还能及时清理掉衰老凋亡的细胞,净化体内环境。

所以为了身体健康,维持免疫力是势在必行的!可具体又该怎么做呢?

5 个信号

或代表免疫力在走下坡路

免疫系统讲究 " 平衡 " 二字,免疫力太高、太低都不好:过低容易导致多种感染,如流感、HPV 感染;免疫功能过于强大,机体会对来自外界的非致病因素(如花粉、毛发)发起攻击,导致过敏反应。

那么,我们如何分辨自己的免疫力是否失衡呢?下面这些预警信号要警惕:

1. 容易感冒,换季就病

一换季就感冒,且每次感冒病程持续时间都超过了一周,提示你的免疫力差了。

2. 经常疲累

如果在一段时间内感到做事情没有兴趣,常出现心有余而力不足的情况,或是长时间超负荷的工作后出现头痛、失眠,感觉全身肌肉酸痛,并且一时半会儿恢复不了时,说明你的免疫力降低了。

3. 伤口愈合很慢

免疫力比较差的人,可能出现伤口愈合比较慢,小的伤口两三天还没有结痂,并且还可能出现发炎、溃烂等表现。

4. 肠胃较弱

胃肠道经常出现各种问题,比如:外出吃饭时,同样的食物别人吃了没问题,而你却肚子疼,严重时还会上吐下泻。

5. 容易出虚汗

和他人相比,不管是什么天气都容易出虚汗的人,或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗,总是睡不踏实。

拖垮免疫力

这些因素都是 " 幕后黑手 "

1. 缺少睡眠

睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,它能促使白细胞增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而更利于消灭入侵的细菌和病毒。

另外,芝加哥大学研究发现,与每晚睡 7.5 — 8.5 小时的人相比,每晚只睡 4 个小时的人,体内抵御流感的抗体减少 50%。

建议:正常成人应保证 7~9 小时睡眠,老年人不应低于 6 小时。

2. 节食偏食

不少人为了减肥而节食,势必导致一些维生素和微量元素的缺乏,不能为身体提供所需要的营养。而没有足够的营养,细胞功能就会受损,并累及脏腑、免疫系统。

3." 内部污染 "

吸烟、饮酒等不良嗜好就像是 " 内部污染 "。常饮酒、吸烟的人血液中维生素 C 的含量明显偏低,而维 C 是维持免疫力的好帮手,一旦缺少,免疫防线也不牢固;另外,烟酒中所含的有害物质会在体内慢慢累积,破坏免疫细胞。

4. 长期不运动、肌肉使用率低

出门坐车、做家务有各种智能电器,可以说现在便利轻松的生活,让我们的肌肉使用量都大幅下降了,而这会导致人体自身体温下降。

哈佛大学的研究发现,现代人比以前的人,体温下降了近 1 ℃。而体温下降 1 ℃,免疫力就会下降超过 30%,白细胞的活动力变得迟缓。

另外,美国阿帕托契州立大学有 3 项研究指出,每天运动 30~45 分钟,每周 5 次,持续 12 周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。因此,最好每天都动一动,饭后散散步,打打球等都可以。

5. 孤独感和压力感

德国美因茨大学的药理学家发现,孤独感在基因层面上影响着身体功能,它会导致促炎基因的增加,以及产生抗体和免疫力的基因减少。

另外,当你持续应对压力时,大脑会增加应激激素皮质醇的生成,而皮质醇会损害 T 细胞,这是血液中对抗感染的成分。

6. 滥用药物

药物虽然能帮助人体对抗病原微生物,减轻不适症状,但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。

因此,像普通感冒等自限性疾病,如果病情较轻,尽量少用甚至不用药,而像急性流感类,自身免疫系统已无法对抗,则要及时就医。

4 个免疫力改善法,请收好

想要平衡自身的免疫力,除了避免上述的危险分子,我们还要做好下面这几点:

1. 合理膳食是基础

免疫系统的组成中包括抗体、补体以及各种免疫细胞,其产生需要各种营养物质的供给支持,包括蛋白质、维生素 E、维生素 C、胡萝卜素、维生素 B、锌、硒、钙、镁等,这就需要我们合理膳食。

做到 " 五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充 " 相对比较科学。

①五谷为养:是指小米、水稻、玉米、豆类、薯类等作为养育人体之主食。既补充能量,又能补充 B 族维生素、蛋白质等。

②五果为助:指枣、李、杏、栗、桃等水果、坚果,有助养身和健身之功;其中的维生素、纤维素、糖类和有机酸等物质,还能帮助消化。

③五畜为益:指牛、犬、羊、猪、鸡等禽畜肉食,对人体有补益作用,能增补五谷主食营养之不足,补充各种微量元素。

④五菜为充:指葵、韭、薤、藿、葱等蔬菜,能营养人体、充实脏气,使体内各种营养素更完善,更充实。

做好这 4 点,更全面地补充营养,自然身体强壮 ~

2. 多笑一笑

梅奥医学院认为,经常大笑会使大脑分泌多种神经肽,增强免疫力,预防压力相关的各种疾病。

美国肯塔基州西肯塔基大学的学者也研究了笑对免疫系统的影响,结果发现,对幽默的反应程度越高(笑得越强烈),自然杀伤细胞的活性越强,也就是说,免疫系统越强。

3. 补气强身

临床上所说的免疫力一般是指中医所说的正气,所以想提高免疫力,就需以补气为主。

4. 接种疫苗

疫苗是最经济有效的预防部分病菌感染的方法,对免疫力较低的老年人来说,特别推荐现在打两种疫苗:流感疫苗和肺炎疫苗。

接种流感疫苗有助于降低流感的发病率和并发症,而肺炎疫苗则能减少肺炎发生风险,尤其是患有慢阻肺、支气管扩张等呼吸疾病患者更建议接种。

来源:央视新闻客户端、科普中国